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12 SEGREDOS PARA PERDER PESO E MANTER A FORMA

Existem muitos métodos naturais que podem acelerar o processo contínuo de perda de peso, ao lado de exercícios e alimentação saudável. Alguns deles foram descritos abaixo:

 

  1. Ayurveda para perda de peso:

Ayurveda é nativa da Índia e por um longo tempo, tem sido usado como medicação e remédios para uma variedade de propósitos, perda de peso entre eles. Estudos mostram que Ayurveda está recebendo popularidade mundial por causa de seus usos seguros e eficazes.

Alguns medicamentos para perda de peso de Ayurveda são:

Garcinia Cambogia : Estudos mostraram que a Garcinia Combogia, comumente conhecida como Vrikshamla, é um ingrediente popular para a perda de peso. Contém ácido hidroxicítrico que inibe a acumulação de gordura.

Resina Commiphora Mukul: Comumente conhecida como Guggul, é um poderoso queimador de gordura. É muito bom para tratar distúrbios lipídicos, obesidade e pode baixar os níveis de colesterol.Também eleva os níveis de colesterol bom no sangue.

Salacia Reticulata: a pesquisa mostra que Salacia Reticulata é muito útil na perda de peso, quando usada em combinação com vitamina D. Esta medicina Ayurveda prejudica o crescimento de células adiposas e também suprime a acumulação de gorduras.

Nigella Sativa: comumente conhecida como a semente negra ou kalonji , esta erva mostrou excelentes resultados com mulheres obesas. Isso ajuda a melhorar o índice de massa corporal e a relação cintura quadril.

  1. Ervas e especiarias para perda de peso:

Ervas e especiarias têm o potencial de aumentar o metabolismo, ajudar a controlar o peso e promover a saciedade. Existem várias vantagens de tirar ervas para perder peso, tais como; Eles são seguros, amigáveis ​​ao bolso e são fáceis de consumir. A melhor maneira de aproveitar os benefícios das ervas é através do chá de ervas. Ou se você gosta de mais alguns sabores e chá de frutas à base de ervas .Uma xícara quente de chá de ervas ou verde todos os dias fará maravilhas em sua busca por perda de peso.

 

Algumas ervas comuns usadas para perda de peso são:

Canela: A canela é a melhor escolha para pessoas com o objetivo de perder peso, pois metaboliza as gorduras mais rapidamente, limpa a fome e mantém-se mais cheio por mais tempo. Também diminui e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

Cúrcuma: a cúrcuma ajuda na redução da formação de tecidos gordurosos. Isso reduz a gordura corporal total e evita o ganho de peso.

Cardamomo: acelera o metabolismo e melhora a capacidade do corpo de queimar gorduras.

Açaí Berry : esta erva é cheia de excelentes antioxidantes energizantes. Evita acumulações de gordura no corpo.

Dentes-de-leão: o extrato de dente-de- leão tem um efeito diurético e ajuda você a perder peso da água. Está cheio de nutrientes e fibras, o que faz você se sentir cheio por um período de tempo mais longo.

Sementes de erva-doce : ajudam na regulação da fome e da digestão da ajuda. Além disso, eles limpam o fígado.

  1. Adicione proteína em sua dieta para perda de peso:

Quando se trata de perda de peso, nada pode vencer as proteínas. Isso ocorre porque o corpo queima calorias na digestão e metabolização. Até 80-100 calorias podem ser perdidas por dia através da dieta protéica sozinha. Uma dieta rica em proteínas adiciona energia ao corpo, melhora a saciedade e reduz o apetite.

Além de fontes naturais de proteína, como ovos, carne, peixe, nozes e leguminosas, você pode optar por barras de proteínas de alta qualidade ou proteína em pó em um smoothie.

  1. Preferem alimentos integrais sobre alimentos processados:

Alimentos inteiros não são apenas uma escolha mais saudável, eles também são mais preenchidos.Como eles geralmente são baseados em ingredientes simples, eles estão livres de açúcares adicionados e gorduras adicionadas. Eles também ajudam a fornecer nutrientes adicionais ao corpo.Estudos mostram que alimentos integrais melhoram a saciedade e impedem seu apetite por mais tempo.

Os alimentos processados, por outro lado, são embalados com açúcar e gorduras adicionados e são projetados para fazer um adicto a eles.

  1. Mantenha-se hidratado:

Estudos mostram que a água aumenta a perda de peso. O corpo humano precisa de água para executar seu sistema suavemente, o que inclui queimar gordura e calorias em 24-30%. Também ajuda a eliminar as toxinas do sistema.

“Águas especializadas” ou bebidas calóricas são uma nova armadilha para os consumidores que procuram perda de peso. Eles são carregados com sabores e açúcares adicionados para torná-los saborosos. Os estudos mostram que é melhor manter a água comum, o que, obviamente, resulta em perda de peso.

  1. Adicione frutas e vegetais à sua dieta:

Frutas e vegetais são a melhor escolha quando se trata de uma alimentação saudável. Frutas e vegetais estão cheios de água, fibras e outros nutrientes essenciais que garantem boa saúde e melhora o metabolismo. Eles são embalados com antioxidantes, que ajudam a se livrar de corpos nocivos do sistema. Estudos mostram IMCs reduzidos, devido ao aumento do consumo de frutas e vegetais.

  1. Use óleo de coco:

Estudos mostram que o óleo de coco é a melhor escolha para cozinhar, pois contém triglicerídeos de cadeia média que aumentam a queima de gorduras. O óleo de coco aumenta o metabolismo e a ingestão de menos calorias. Também ajuda a se livrar da gordura da barriga e reduz a cintura. Se você está tentando se encaixar no velho jeans, mude para o óleo de coco.

  1. Experimente chiclete para perda de peso:

Chewing gum realmente engana o cérebro eo estômago para pensar que você está comendo alimentos.Além disso, aumenta o fluxo de saliva que produz enzimas que ajudam na digestão, quebrando as gorduras. Os estudos também apoiam o fato de que as gomas de mascar reduzem a ingestão de alimentos e aumentam o gasto de energia. Outro estudo sugere que a goma de mascar pode satisfazer suficientemente o apetite, o que inibe o desejo de comer alimentos com alto teor calórico e açucarado.

  1. Tome probióticos para perda de peso:

Os probióticos são bactérias saudáveis ​​que vivem no intestino e são benéficas para a saúde. Eles podem melhorar a digestão e são muito úteis com a perda de peso. Quando o sistema digestivo está funcionando sem problemas, seu corpo processa os alimentos melhor e não armazena gorduras.

Uma ótima maneira de obter probióticos é comendo iogurte, que está cheio de probióticos. Adicione um pouco de mel para satisfazer seu guloso, sem qualquer açúcar extra. Estudos apoiam o uso de probióticos para combater a obesidade.

  1. Dormir corretamente:

É muito importante ter o devido sono, pois não só relaxa o corpo, mas também restaura e reconstrói todo o sistema. Dizem que a privação do sono durante um período de 4 noites pode aumentar a resistência à insulina e envelhece seu metabolismo em 10-20 anos.

Estudos têm demonstrado que as pessoas que não tomam o sono adequado são 55% mais propensas à obesidade, em comparação com aqueles que dormem o suficiente. A pesquisa mostra os efeitos da falta de sono no aumento do IMC e aumento da ingestão de alimentos, o que resulta em aumento de peso indesejado.

  1. Adicione cardio e treinamento de força à sua rotina:

O Cardio pode ser qualquer coisa como corrida, jogging, ciclismo, caminhadas rápidas ou caminhadas.Ele mostrou resultados positivos na redução do risco de doenças cardíacas e na redução do peso.Estudos mostraram exercícios de alta intensidade, como aeróbica e Zumba, para ser muito útil no peso e na perda de gordura da barriga.

A dieta pode resultar em massa muscular reduzida, o que pode prejudicar a queima de gorduras e calorias. Exercícios de resistência como levantamento de peso ajudam na construção de massa muscular e também tonificam seu físico.

  1. Yoga e meditação:

Mesmo que você já tenha exercícios cardio e de alta resistência, não salte para uma pequena sessão de yoga e meditação. Yoga e meditação ajudam a trazer a paz para a mente, corpo e alma. Treina a mente para fazer as melhores escolhas alimentares, dormir melhor e também aliviar o estresse. O estresse é um grande gatilho para ganho de peso. Nesses casos, é melhor tirar uma pausa de sua agenda ocupada e ir em um retiro de ioga que pode ajudar a aliviar o estresse e perder peso. Estudos demonstraram que a ioga é extremamente benéfica para a perda de peso.

Updated: Dezembro 10, 2017 — 12:16 pm

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