COMPROVADO: A DOENÇA ESTÁ LIGADA A SUA (DES)-NUTRIÇÃO

A doença tem uma relação inversa com a nutrição: coma mais frutas e vegetais para reduzir o risco de quase todas as doenças, PESQUISA COMPROVA

 

( Natural News ) Uma equipe de cientistas do Imperial College de Londres reuniu todos os estudos populacionais disponíveis no mundo que documentam a ingestão de frutas e vegetais. Os noventa e cinco estudos incluíram dois milhões de pessoas e representaram 112 mil casos de câncer, 81,000 casos de doença cardiovascular, 47,000 casos de AVC, 43,000 casos de doença cardíaca e 94,000 mortes prematuras. Eles queriam descobrir se a nutrição tem algum impacto no mundo real na redução do risco de doenças crônicas e morte prematura. Suas descobertas, publicadas no International Journal of Epidemiology , sugerem que a doença tem uma relação inversa com a nutrição.

 

Os cientistas concordam que 7,8 milhões de óbitos prematuros podem ser prevenidos anualmente se todos consumissem, na melhor das hipóteses, dez porções de frutas e vegetais por dia (800 gramas). Comer apenas cinco porções (400 gramas) de frutas e vegetais diariamente reduziu significativamente o risco de doenças crônicas, mas o maior benefício foi observado em dez porções de frutas e vegetais por dia. O estudo descartou o tabagismo, a atividade física, o peso pessoal e a dieta geral e focados unicamente na relação de ingestão de frutas e vegetais com doenças crônicas e morte prematura.

 

O autor principal Dr. Dagfinn Aune da Escola de Saúde Pública disse que queriam descobrir o número mínimo de frutas e vegetais necessários no regime diário para o benefício de proteção máxima contra doenças crônicas e morte prematura. Uma porção padrão de oitenta gramas de frutas é equivalente a uma pequena banana, uma maçã ou uma laranja. Uma porção de oitenta gramas de vegetais é equivalente a três colheres de sopa cozidas de espinafre, ervilha ou couve-flor.

 

O estudo descobriu que o risco de doença cardíaca caiu 16 por cento quando a ingestão diária de frutas e vegetais era de apenas duas e meia porções (200 gramas). O risco de acidente vascular cerebral caiu 18 por cento e as taxas de doenças cardiovasculares caíram 13 por cento quando comparadas às que não comeram frutas e vegetais diariamente.

 

Os melhores benefícios para a saúde foram encontrados quando as pessoas consumiram dez porções de frutas e vegetais diariamente. Este regime diário reduziu a doença cardíaca em 24 por cento, acidente vascular cerebral em 33 por cento, doença cardiovascular em 28 por cento, câncer em 13 por cento e morte prematura por notável 31 por cento.

 

Frutas e vegetais contêm uma vasta rede de nutrientes, antioxidantes, enzimas, minerais e fibras que assimilam naturalmente no corpo humano e alimentam processos celulares para produção de energia ATP e execução de expressão genética saudável. Vários fito-nutrientes dentro das plantas são divididos e usados ​​no corpo, auxiliando a função do órgão, circulação, desintoxicação e função imune.

 

Em vez de se sentir sobrecarregado pela necessidade de 10 frutas e vegetais diariamente, reapremente sua saúde, concentrando-se no que você pode substituir em qualquer dia. Aqui estão alguns exemplos:

 

Batatas doces: com minerais traços de molibdênio, selênio, cromo e magnésio, beta caroteno, potássio e uma série de vitaminas B, vitamina A e vitamina C, batatas-doces são uma força de nutrição que substitui bem no lugar dos lados, como o francês fritas.Doce e palatável, esta comida é excelente para jovens e velhos, ajudando com constipação e úlceras estomacais. Com baixo índice glicêmico, batatas-doces podem ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina em pacientes com diabetes.

Pão de couve-flor: mais do que apenas uma cobertura de salada, a couve-flor pode ser purê, frita, assada ou usada como substituto da farinha em pizzas e receitas de cozimento. O perfil antioxidante da couve-flor ajuda a reduzir o estresse oxidativo e os níveis de colesterol ruim. O Indole-3-carbinol antioxidante foi estudado para reduzir o risco de câncer de mama e câncer reprodutivo em homens e mulheres.

Broccoli temperado: o componente principal do brócolis, o sulforafano , inibe o crescimento das células cancerosas nos casos de câncer de melanoma, esôfago, próstata e pancreático. Embora este vegetal seja ótimo, é mais fácil consumir quantidades maiores quando é macio e adicionado ao topo dos pratos de massa ou temperado como um lado. Os glucosinolatos encontrados em vegetais cruciferos ativam as enzimas que previnem o câncer.

Maçãs orgânicas: Em vez de comer alimentos falsos para o café da manhã, como palitos pop, por que não cortar uma maçã orgânica e satisfazer sua doçura natural e rico conteúdo de polifenóis? Um desses polifenóis, a cloridzina, encontrado na casca, foi estudado para administrar o açúcar no sangue e a gordura no organismo.

Limão e mel: Em vez de buscar um xarope de milho, ácido fosfórico e soda caramelada com caramelo, esprema um limão em um copo de água e adicione mel para adoçar. Em vez de impedir a habilidade de seu intestino de assimilar nutrientes (como as sodas), essa bebida saudável irá substituir seu processo digestivo, inundar o corpo com vitamina C e fortalecer seu microbioma. Leia mais em NaturalPedia.com .

 

As fontes incluem:

Academic.oup.com

Imperial.ac.uk

NaturalNews.com

LifeExtension.com

NaturalPedia.com

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