DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL E EQUILIBRADA

Crianças-alegre-na-praia

Coma diariamente:


400 gramas de Legumes/Verduras cruas:
Cenoura, beterraba ralada, abobrinha ralada, alface, brocolis, couve flor, tomate, repolho, pepino, espinafre, rucula, agrião, broto de alfafa, pimentão, etc


400 gramas de Legumes cozidos:
Os legumes acima, batata doce, berinjela, couve, mandioca, jiló, chuchu, quiabo, inhame, abóbora, etc


4 FRUTAS (variadas)

Um copo ou mais de leguminosas
Feijao (todos os tipos), lentilha, grão-de-bico, etc

Uma mao cheia de frutas oleaginosas
Castanhas, nozes, amêndoas, avelas, etc

Um copo de alimentos integrais ou batata
Aveia, arroz integral, batata, macarrao integral, pao integral, quinoa, etc


Extras
– Tome de 2 a 3 litros de agua (incluindo cha de ervas e agua-de-coco)
– Use sementes nas suas saladas (chia, semente de abobora, semente de linho, etc) e ervas
– Quando puder, produtos orgânicos
– Evite frituras
– Nao consuma nada refinado (principalmente acucar refinado)
– Tome leite de planta (aveia, soja, arroz, coco, etc)
– Consuma chocolate amargo ao invés de chocolate ao leite
– Fique um tempo sozinha, cuide de voce.
– Se nao tiver tempo para exercitar, fac,a um alongamento
– Leia algo positivo
– Durma bem
– Ajude as pessoas/animais altruisticamente
– Exercite a mente
– Faca algo criativo
– Espere o melhor da vida, faca o seu melhor, lute pelos os seus sonhos/objetivos
– Tenha contato com a natureza
– Leia um bom livro
– Seja justo
– Nao espere nada de ninguem. Se quiser evitar uma decepção, diminua as suas expectativas.
– Nao prejudique as pessoas e os animais
– Faca algo que te faca feliz
– Se estiver deprimido, cuide de voce mais do que nunca. Nao se preocupe, isso ira passar…
– Tenha paciencia
– Estamos aqui numa jornada. Os erros sao importantes para o aprendizado. Respeite o tempo que cada um leva para aprender uma lição de vida.
– Nao julgue
– Corte a fofoca e a TV (e o facebook)
– Seja grato a Deus e a vida.
– Algo mais??


Voce soh tem um corpo e uma mente, que irao te acompanhar ate o seu ultimo suspiro de vida. Cuide bem deles!!!


Voce sabia?? 

Feijão

As fibras contidas no feijão são responsáveis por regular o trânsito intestinal e reduzir a absorção de colesterol e glicose, auxiliando no tratamento e na prevenção de diabetes, constipação intestinal e colesterol e triglicérides elevados.
Dentre os vários componentes presentes no feijão destacam-se os compostos fenólicos, que são substâncias antioxidantes. Estas substâncias agem no nosso organismo, reduzindo os riscos de desenvolver alguns tipos de câncer e doenças degenerativas. O feijão é rico em potássio, proteínas, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e magnésio. Esses nutrientes são importantes para regulação da pressão arterial, construção e reparação muscular, reforço do sistema imunológico e prevenção da anemia, entre outras funções.
Lentilha


Lentilha

A lentilha é um alimento de elevado valor nutricional: contém quantidades apreciáveis de proteínas, hidratos de carbono, dos quais se destaca o teor em fibra alimentar, e são praticamente isentas de gordura.
Apresenta também uma quantidade grande de vitaminas, especialmente do complexo B como ácido fólico, minerais como magnésio, fósforo e potássio; e oligoelementos como molibdênio, manganésio, ferro, cobre.
Grão de Bico


Grão-de-bico
O grão-de-bico tem 30% de proteína, além de zinco, potássio, cálcio e magnésio. Se consumido todos os dias, reduz o nível de colesterol ruim. Rico em fibras, ele também possui ácido fólico, indispensável na dieta de mulheres grávidas, pois previne problemas no feto. O grão-de-bico contém hormônios vegetais usados na reposição hormonal. Essas substâncias são eficazes na prevenção da osteoporose e no combate a doenças do coração e câncer de cólon.
Esse grão tem carboidratos que são digeridos e absorvidos lentamente. Por isso, ele aumenta a glicose aos poucos e reduz o nível de açúcar no sangue. Além disso, o ferro presente no alimento combate a anemia. Ele afasta a depressão porque aumenta a produção de serotonina. Isso graças à alta taxa de triptofano (a mesma substância que faz do chocolate uma ótima fonte de bem-estar).

 

 

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